Atelier Activités Manuelles
Comprendre l'atelier activités manuelles
Objectifs de l'Atelier Activités Manuelles
But de l'Atelier
Le but de l'atelier est de vous informer sur le lien entre consommation/arrêt du tabac et activités de loisirs/bien être.
Identification
Identifier des activités ressources pour pallier l'ennui et développer des stratégies substitutives
Adaptation
Mettre en place au quotidien de nouvelles habitudes de vie et instaurer un nouvel équilibre occupationnel
Gestion
Répondre à la dépendance comportementale et psychologique du tabac et lutter contre le craving
L'importance des activités manuelles
Les activités manuelles sont une solution efficace pour compenser le besoin de fumer et établir un nouvel équilibre occupationnel.
Principe Fondamental
Il est nécessaire de mettre en place des activités de substitution à la consommation tabagique pour instaurer de nouvelles habitudes de vie sans tabac.
Chaque personne doit trouver ses propres activités en fonction de :
- Ses centres d'intérêt
- Ses préférences personnelles
- Ses ressources disponibles
- Ses capacités individuelles
Comprendre la Dépendance
Situations Déclencheurs
- Pendant les pauses
- Après les repas
- Moments de socialisation
Bénéfices Recherchés
- Relaxation
- Sensation de bien-être
- Gestion du stress
Bénéfices des Activités Manuelles
Effets Immédiats
- Structurer son temps
- S'occuper l'esprit et les mains
- Réduire l'envie de fumer
Bénéfices à Long Terme
- Compenser le manque
- Pallier l'ennui
- Favoriser le bien-être quotidien
Équilibre occupationnel
L'arrêt ou la diminution du tabac représente un changement majeur nécessitant de retrouver un nouvel équilibre de vie.
Le Processus de Transition
L'équilibre créé avec le tabac qui rythmait le quotidien se trouve bouleversé
Retrouver un nouvel équilibre sans tabac avec un accompagnement adapté
L'Équilibre Occupationnel
L'équilibre occupationnel, c'est la juste répartition et proportion dans nos occupations, contribuant à notre bien-être, une forme de stabilité et d'harmonie.
Caractéristiques Principales
Processus Dynamique
Non figé, peut évoluer et être réajusté selon les besoins de chacun
Individuel et Subjectif
Propre à chacun, selon sa singularité et ses choix personnels
Types d'Occupations
Soins Personnels
Se laver, s'habiller, prendre soin de soi, de sa santé, de son apparence
Activités Reposantes
Dormir, faire la sieste, méditer
Activités Productives
Travailler, ranger, faire le ménage, cuisiner, dessiner, bénévolat
Activités Socio-familiales
Voir ses proches, sortir, partager un repas
Activités Physiques
Sport, ménage, bricolage, jardinage
Activités Mentales
Apprendre, lire, jouer aux échecs, faire des casse-têtes
Activités de loisirs
Jouer, dessiner, écouter de la musique, faire la fête, aller au cinéma
La Psychoéducation
Le Saviez-vous ?
La psychoéducation permet d'accompagner toutes personnes dans des périodes de transition ou des situations de changements qui bousculent leur quotidien et qui nécessitent de s'adapter.
L'idée est d'aider et d'accompagner les personnes à retrouver un nouvel équilibre.
Identifier vos activités personnelles
Cet exercice vous aide à identifier les activités qui font sens pour vous et à comprendre leurs bénéfices.
Balance Décisionnelle
Complétez le tableau en suivant ces étapes :
- Listez les activités que vous souhaitez développer
- Notez les effets attendus de chaque activité
- Identifiez les liens avec votre objectif d'arrêt du tabac
Exemples d'Activités
| Activités | Effets Attendus | Liens Possibles |
|---|---|---|
| Mots croisés, mots fléchés, Sudoku |
M'occuper les mains (avec un stylo) et l'esprit (activités mentales) Me détourner des « cigarettes-réflexes » |
Diminuer les besoins de tabac, diminuer le stress |
| Lecture (le soir avant de se coucher) | M'occuper l'esprit, s'évader dans la littérature plutôt que de fumer une dernière cigarette | Diminuer l'envie/le besoin de fumer |
| Peindre, dessiner | Prendre du plaisir et améliorer mon humeur | Trouver de nouvelles sources d'épanouissement, de réconfort et de bien-être |
| Jardinage | Prendre l'air, m'occuper les mains et l'esprit | Retrouver une harmonie entre corps, esprit, nature |
À Vous de Jouer !
| Mes Activités | Effets Attendus | Liens Possibles |
|---|---|---|
Comment commencer ?
L’équilibre occupationnel est individuel et subjectif. Il revient à chacun de trouver cet équilibre.
L'Attention Sélective
Au début, les activités de substitution au tabac dans lesquelles vous choisissez de vous investir sont nouvelles. Elles ne sont pas automatiques dans le sens où elles ne sont pas complètement encore intégrées de votre quotidien.
Qu'est-ce que l'Attention Sélective ?
L'attention sélective peut être définie comme le fait concentrer son attention (ou de se concentrer) sur un objet particulier ou une activité de son choix pendant un certain temps sans se laisser distraire par d'autres objets ou activités.
Le "Just Right Challenge"
- L'équilibre occupationnel est individuel et subjectif.
- Il revient à chacun de trouver cet équilibre.
- Cela suppose d'identifier des activités qui correspondent à vos envies et préférences.
Trouver des Activités Motivantes et Engageantes
Exercer des activités de loisirs est un bon moyen pour :
- Compenser le manque
- Pallier l'ennui
- Favoriser le pouvoir d'agir
- Évacuer le stress
Pour cela, une condition est essentielle : il est nécessaire d'exercer des activités de votre choix, qui vous motivent et dans lesquelles vous avez envie de vous engager.
Exercice "Just Right Challenge"
Comment choisir une activité suffisamment motivante pour vous y engager ?
- Adaptée à vos ressources et capacités
- Ni trop exigeante (éviter stress et anxiété)
- Ni trop peu motivante (éviter l'ennui)
Identifiez vos critères :
Catalogue d'activités recommandées
Découvrez une variété d'activités faciles à mettre en œuvre pour remplacer la cigarette.
Activités Transférables au Quotidien
Activités Domestiques
- Ordonner son environnement
- Arroser les plantes / jardinage
- Faire la vaisselle
- Cuisiner
- Soins des animaux
Jeux et Divertissements
- Jeux Mobile : Scrabble, Unlock, Tétris, Candy Crush
- Jeux de Cartes : Solitaire, Bataille corse
- Jeux de Société : 6 qui prend, Exploding Kittens, Dobble
- Jeux de Réflexion : Sudoku, Mots croisés
Activités de Bien-être
- Écrire dans son journal personnel
- Noter des affirmations positives
- Lister trois aspects positifs de la journée
- Faire une "to do list" quotidienne
Activités Créatives
- Scoubidou
- Bracelet japonais
- Peinture et dessin
- Coloriage
- Modelage d'argile
Ressources et Inspirations
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